1.泡熱水澡
自律神經失調而造成便秘，是現代人常見的情況，常常有便秘與拉肚子交替發生的情形。睡前應盡量避免使用手機、專注工作，讓交感神經繼續處於優位，會造成緊張。
晚上浸泡40度左右的熱水20分鐘，有助於讓副交感神經處於優位，幫助進入放鬆狀態。不過要注意避免水溫過高，如果浸泡太燙的熱水，反而會讓交感神經亢奮，手腳末梢變得冰冷，影響睡眠品質。
2.直腸按摩
放鬆地泡澡時，可利用水壓的輔助，順著大腸在直腸的位置，像是寫「の」字型一樣的用指尖按壓按摩。這時要留意放鬆是最重要的，保持著徐緩的動作以及心情來按摩。
穿著寬鬆衣物：如果胃酸逆流的症狀是過緊的衣物壓迫胃部而引起，將皮帶放鬆一點、或換穿較寬鬆的衣物，有助改善症狀。
站直：挺直的姿勢有助減少賁門（下食道括約肌）的壓力，讓胃酸不容易進入食道。可以從躺著改成坐起，或從坐姿改成站著。
1.將手放在大腿上，手掌朝下，指尖朝向腹部的方向。
2.盡量讓整個手掌都貼在大腿上，手指和手指間打開一點點。首先在這個姿勢停留15~20秒。
腹瀉是大腸蠕動異常造成的問題，大腸在體內最主要的功能就是回收食物殘渣中的水分，一天下來約可回收1200cc~1500cc水分，若大腸蠕動太慢，食物殘渣脫水嚴重就會讓糞便變得乾硬、難排，此即為便秘。反之，若大腸蠕動太快，食物中的水分還沒被回收就排出體外，就會出現急便，並因糞便含水量高而排出鬆軟，或糊狀、水狀的便便，此即為腹瀉（或稱拉肚子）。
有些人只要拉肚子就會很緊張，問說該怎麼辦，但若糞便有成形而只是比較軟，或一天只拉一次肚子，嚴格來說並不能算是腹瀉，也不需特意處理。因為拉肚子次數超過三次以上才能算是腹瀉。
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(一)攝取膳食纖維
